đang chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thật khó tin nhưng ngày lễ sẽ sớm xảy ra với chúng tôi. Điều này sẽ ám chỉ các cuộc họp mặt gia đình, các bữa tiệc kỳ nghỉ và thường tràn ngập thức ăn và rượu. Trung bình, người Mỹ có được 5 pound trong những ngày lễ do đam mê. Trọng lượng này có được được gọi là Creep trọng lượng kỳ nghỉ và bất chấp ý định tốt nhất của chúng tôi để mất nó nhiều người Mỹ không bao giờ làm.
Gần đây tôi đã có cơ hội hỏi Tiến sĩ Keith Kantor, một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu và tác giả của cuốn sách, những gì quan trọng: giá trị lãnh đạo có thể cứu nước Mỹ, một vài câu hỏi về hàng chóc ngày lễ và những gì chúng ta có thể làm để tránh điều này năm. Dưới đây là những gợi ý của ông về cách có một mùa lễ và thực phẩm lành mạnh có thể được phục vụ mà sẽ không thêm trọng lượng kỳ nghỉ vào vòng eo.
http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&fc1=000000&is2=1<1=_blank&m=amazon&lc1=0000FF&bc1=000000&bg1=ffffff&f=ifr.
Tại sao người Mỹ có được trọng lượng trong những ngày lễ?
Thật đơn giản, người Mỹ thường xuyên có được những gì chúng ta gọi là “7 pounds theo mùa” giữa ngày lễ Halloween và năm mới vì có rất nhiều thực phẩm không lành mạnh được nạp đường và chất béo không lành mạnh cùng với lịch trình của chúng tôi được đặt phòng với các hoạt động, tiệc tùng, mua sắm, và tập thể dục giảm xuống trong danh sách ưu tiên.
Làm thế nào chúng ta có thể tránh được trọng lượng kỳ nghỉ creep? Ở lại hoạt động, ngay cả khi bạn không thể dành cùng một lượng thời gian để tập thể dục như bạn thường làm bên ngoài mùa lễ, hãy cố gắng vẫn hoạt động trong suốt cả ngày. Mua một màn hình hoạt động như “Fitbit” và mục tiêu để nhận 10.000 bước trong mỗi ngày. Thay vì dành thời gian riêng biệt để tập thể dục, việc đếm các bước có thể được thực hiện tại trung tâm mua sắm trong khi mua sắm kỳ nghỉ, đi bộ nhiều hơn tại nơi làm việc, dọn dẹp tại nhà hoặc vào giờ ăn trưa tại nơi làm việc. Ngoài ra, hãy cố gắng bám vào một bữa ăn cân bằng bao gồm protein, rau không mập mạp và chất béo khỏe mạnh. Tránh “bẫy calo đếm” không thay thế một cookie cho một món salad lành mạnh vì chúng bằng nhau trong calo. Chỉ vì thực phẩm bằng calo không ngụ ý sự trao đổi chất của bạn sẽ xử lý các loại thực phẩm giống nhau. Bạn có thể bị nghiện đường và chịu đựng các gai insulin và giọt, khiến bạn khao khát nhiều đường hơn bình thường, dẫn đến tăng cân không mong muốn. Nhận đủ protein, chất béo và ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày với một điều trị kỳ nghỉ thường xuyên sẽ đảm bảo sự trao đổi chất của bạn không bị hư hại.
Liên quan những gì là pectin?
Ngoài ra, đừng quên dùng các chất bổ sung của bạn, nếu cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng do sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, thì nó có thể dẫn đến sự thèm muốn quá mức, viêm và tăng cân. Một loại dầu cá nhiều vitamin và Omega 3 chất lượng cao nên được tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn có một thời gian khó khăn với sự thèm muốn đường, một bổ sung crom đã uống một giờ trước khi một bữa tiệc hoặc gặp nhau cũng có thể giúp giảm bớt cảm giác thèm, do vai trò mạnh mẽ của nó với insulin trong cơ thể.
Một số thực phẩm mà người Mỹ có thể thích thú trong những ngày lễ sẽ không thêm vào vòng eo của họ là gì? Tất cả các thực phẩm có thể được sửa đổi thành một phiên bản khỏe mạnh hơn. Một phiên bản lành mạnh của một bữa ăn kỳ nghỉ bao gồm Thổ Nhĩ Kỳ rang, khoai lang và nhiều loại rau rang. Cố gắng sử dụng các thành phần chưa qua chế biến, tránh bột tinh chế và đường trắng. Nếu bạn đang làm bánh ngọt, hãy chọn các phiên bản lành mạnh hơn trong công thức nấu ăn yêu thích của bạn. Có một số công thức nấu ăn sử dụng bột hạnh nhân, dầu dừa, chip sô cô la đen, v.v. thay vì các thành phần vỗ béo thông thường.
Nếu gia đình bạn muốn bạn nấu các công thức nấu ăn thông thường thì hãy cố gắng tặng thức ăn thừa còn lại để bạn sẽ không ăn thức ăn nặng vài ngày sau bữa ăn, điều này sẽ gây ra sự tăng cân không mong muốn, một bữa ăn ngoài trời sẽ không.
Bạn có bất kỳ món ăn dễ dàng nào tốt cho sức khỏe có thể được phục vụ trong những ngày lễ sẽ giúp chúng tôi tránh tăng cân? Rang thịt của bạn với các loại thảo mộc tươi, đó là cách tốt nhất để duy trì hương vị mà không cần thêm chất béo và calo dư thừa. Thay vì kẹo khoai mỡ hãy thử tạo ra một mash khoai lang với stevia hoặc mật ong và quế.
Cloves liên quan có thể giúp điều tiết lượng đường trong máu
Thay vì khoai tây trắng thông thường hãy thử một mash súp lơ.
Công thức: 4 C Súp lơ Florets2 Tbs. bơ hữu cơ1 oz. một nửa và một nửa, hoặc kem chua hoặc đồng bằng gReek Yogurt1 Pinch của muối1 Pinch của Pepper1 Pepper1 Pinch bột tỏi1 TBS. Hẹ C pho mát cắt nhỏ làm cho 4 phần súp lơ hơi nước cho đến khi mềm thêm vào bộ xử lý thực phẩm và thêm các thành phần khác vào hương vị.
Một số gợi ý dinh dưỡng cần thiết khác mà chúng ta nên nhớ trong những ngày lễ là gì? Tránh bắt đầu một kế hoạch dinh dưỡng cứng nhắc trong kỳ nghỉ lễ, điều này có thể trở nên buồn bã và thường dẫn đến cảm giác thất bại nếu bạn cho các món ăn ngày lễ tại văn phòng, trường học của bạn hoặc các bữa tiệc ngày lễ. Một mục tiêu hợp lý là cố gắng duy trì cân nặng của bạn trong mùa lễ. Niềm vui trong thời gian với những người thân yêu của bạn, bắt đầu truyền thống tích cực mới với gia đình của bạn, thay vì lái xe để nhìn vào đèn lân cận, đi xe đạp của bạn (tất nhiên là thời tiết cho phép), đi đến một mê cung ngô hoặc vườn cây địa phương, v.v.
Liên kết đến bài đăng này: Cách giữ dáng trong các ngày lễ
4/5
(1 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại